游泳一直是减肥的首选运动,减肥效果是毋庸置疑的,下面5号网的小编为你们介绍游泳可以减肥吗?游泳减肥效果好吗?
1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比较大的,可以帮助我们有效的减肥,这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2、 可避免下肢和腰部运动性损伤
在游泳的时候,我们可以有效的避免下肢和腰部运动性损伤,在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服务
在游泳的时候,也可以享受天然的按摩服务,可谓是惬意极了。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
方法描述无论是基础的蛙泳和爬泳,还是仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你会,就尽量去游吧。如果你的动作比较优美,那还有什么理由阻止你向大家展示呢?
科学盘点
在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。经常泡在水里,是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动,游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体,塑造体型,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼全身几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。
一、财散肉散
跟小伙伴们一起出去用餐时,把食物跟小伙伴们一起分享,这样就能够帮助我们降低热量的摄入。同时,分享能够改善你和大家的人际关系,心情好了,压力小了也是对减肥也是很有帮助的。
二、多到郊外走走
在休班的时候不要老是宅在家里,多处来走走看看,约二三好友或者几个妹子,一起散散步,这样就能够帮助你消耗多余的热量。而且室外良好的空气也会让你神清气爽,促进新陈代谢,起到减肥瘦身的作用!
三、每天喝水不少于1800ml
多喝水能够促进新陈代谢,从而达到瘦身的目的!在吃饭前多喝水能够让你的胃部有饱腹感,从而减少进食量!吃得少了,也就慢慢瘦下来了!(这条不适用于喝水都长胖的小伙伴)
四、色彩减肥法
餐具选用蓝色的话,从色彩心理学上能够使你在进餐的时候心情平静!能够减低进食的欲望,能有效控制食量。
五、零碎时间减肥
在家里减肥的时候可以利用零碎时间,比如在看电视的时候进行减肥训练!在看到有舞蹈表演的时候跟着舞蹈做动作,做的搞笑的地方就哈哈大笑,大笑也能够帮助你燃烧脂肪的!