孩子长高吃什么食物？孩子长高的有效方法

很多家长都会努力的让自己的孩子补充钙质，除了多喝牛奶，甚至从宝宝时期帮他加钙粉、长大后让他吃钙片，这样做就是希望孩子能长高一点，能长得像大树一样高！但是钙补足了，孩子就一定会长很高吗？错误的时间补充钙是没有效果的哦。

而钙补齐了，孩子的骨骼就会够强壮吗？等他们老的时候就不会骨质疏松吗？国家卫生院骨骼疏松症及相关骨骼疾病国家资源中心，在2015年发布了「儿童骨骼健康：给父母的实用指南」。阿包医生分享以下几个重点，借此提醒爸妈，孩子的骨骼要长得好，除了摄取足够的钙质之外，重点还要让它长得健康唷！

孩子的黄金时期不可忽略

一般足月孩子刚出生，身长顶多40至60公分，但长大后可以长到150至200公分那么高，可见骨头是一直不断的成长，旧骨骼被不断清除，并被新骨骼取代。在儿童及青少年时期，骨骼的大小、长度及密度不断增长。

对多数人来说，骨密度在25至30岁之间达到高峰，女生在18岁、男生在20岁时达到巅峰骨质的90%。所以在孩子达到骨密度高峰之前的青少年时期，爸妈要多帮忙他们努力储存骨质。建立孩子的「骨骼银行」户头，如同为孩子的教育储蓄，在幼年时储蓄越多，等孩子长大后，这个储蓄金可供孩子使用的时间就越长。

营养摄取详细说明

恰当的营养摄取是非常重要的，就像是盖房子，需要钢筋水泥作为骨架，如果建材不够，房子盖不成也不牢固。所以适量摄取富含钙质及维生素D的食物，就是补充孩子骨本的不二法门，而且以上两者缺一不可。富含钙质的食物，不外乎牛奶、奶粉、小鱼乾、虾米、干酪、豆乾、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰等绿色蔬菜。

至于维生素D，孩子有两种方法可获得，一种是从食物中吃进维生素D，另一种是透过皮肤经日晒后，自行合成维生素D。两种方法获得的维生素D经过体内肝肾代谢，便可以活化为维生素D3，再进一步促进钙吸收。而富含维生素D的食物，包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等都是主要来源。